[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] kasę. Ułożyłem sobie narazie trening ACT, możecie ocenić ? (Przypominam że narazie dysponuje dwoma sztangielkami i rzeczami typowymi w pokoju łóżko, fotek itp.) brzuszki (brzuch) przysiady ze sztangielkami (uda) wyciskanie sztangielek w lezeniu (klatka) wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) [...]
[...] 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal basen mozesz potraktowac to jako trening areobowy i dodac odpowiednia ilosc kalorii. a a6w w ogole bym nie robil, brzuch jak kazdy innym miesen rowniez potrzebuje regeneracj, najlepiej wyjdziesz jak bedziesz robil zwylke spiecia/unoszenia po kazdym treningu silowym. Zmieniony przez - [...]
[...] 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 2x15 wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 przedramoina - ćwiczę w ryżu - codziennie brzuch - plan z FLEXA - 2x tygodniowo - po treningu siłowym, albo jak podleci :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może [...]
TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]
Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.
[...] co 2-3 dni. Więc wypadalo by zmienić plan na ogólnorozwojowy. No i teraz problem bo nie mam pojęcia jak taki plan ma wyglądać ;/ Czyli mam robić klate plecy bica trica brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening zmieniać sposoby [...]
[...] ćwiczenia na nogi na maszynach.] 3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry/dół 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do mostka. 6. Podciąganie nóg w zwisie (na brzuch) 7. Różne ściąganie drążków, "dzień dobry" itp To są 2 zestawy które stosował bym ABA BAB itp wiadomo żeby nie robić co 2 dni tego samego ćwiczenia. Plan [...]
[...] sparingu hehehe;p A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli ten trening [...]
zapisz sie na siłownie , 6 weidera to raczej słaby trening na brzuch , pozatym możesz mieć ogromne mięsnie a będą przysłoniete tłuszczem ja bym zrobił tak , dieta na 0 i trening masowy ew. jakieś aeroby dać po siłce , jesteś początkujący więc jest mozliwe jednoczesne łapanie masy i palenie tłuszczu. aha i dieta przedewszystkim poczytaj sie powinno [...]
[...] przeskoków itp itd :) 2 dzień bez cukrów prostych to spory wyczyn :D dla mnie każdy dzień był tłustym czwartkiem :D Jutro DAY 3, ale cioram w piłkę, więc nie będę omijał poszczególnych dni tylko je przekładał na kolejny dzieonek. UWAGI PO WCZORAJSZYM: MEGA ZAKWAS :D cycki, brzuch, tricek Zmieniony przez - Sreal w dniu 2014-05-19 19:07:21
[...] ze 100 g piersi kurczaka tam 150? tak samo z twarogiem i będzie ok? a co do treningu to nie sprawdzony :p raczej chodze tak ze 1 dnia robie normalny trening 2 dnia rowerek, bieżnia brzuch, potem 3 dnia trening i 4 dnia areoby... i tak dalej. a rower i bieganie ... to codziennie w sumie :p Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 11:29:54
[...] hantli podchwytem stojac, młotkowe siedzac, a za modlitewnik sie nie bierz.Barki: masz za mały staz, a wiec i miesnie nie przyzwyczajone to obciazenia, wiec nie rób wyciskania zza głowy bo jest to bardzo kontuzyjne chyba ze zrobisz to na suwnicy.Poza tym ok.Jesli chodzi o brzuch to zrob sobie trening weidera, a raczej zacznji go robic. Pzdr
[...] bicepsach klatce i udach gdy napne i wygląda to w miarę dobrze. Przez ostatni rok sie koszmarni odrzywialem brak sniadania słodycze słodycze i jeszcze raz słodycze. Troszeczke tłuszczu sie nagromadziło gdy skończe trening mój brzuch ma ładne kształty i widać średni 6pak lecz gdy nie cwicze wyglada jak plaski brzuch i kości klatki pierśiowej.
[...] wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku , ale cały czas wzmacniam chwyt i zmniejszam masę . Bieganie , tu też pobiegałam sobie więcej . Wkroczyłam w 4 tydzień [...]
[...] kcal (chociaż na niektórych wychodziło nawet 3100 - w co trochę wątpię patrząc na to że waga się nie zmienia na dużo niższej kaloryczności) Może po obcięciu węgli trochę ten brzuch zleci. Moje wymiary z pierwszego miesiąca ćwiczeń 25.01.2019 Waga: 60 kg Biceps: 29,5 Przedramiona: 26 cm Klatka piersiowa: 97 cm Uda: 50 cm 15.04.2019 Waga: 68 [...]
[...] tak,by było "bezpieczne". Dzień nóg i grzbietu masz w poniedziałek,zapewne też w czwartek(jeśli to standardowy split podwójnie dzielony) sęk w tym że dzien wczesniej robisz brzuch,który jednak jest stabilizatorem w niemal wszystkich ćwiczeniach na grzbiet. Zatem przy oslabionym brzuchu robiąc ciężkie ciągi czy wiosła narażasz się na kontuzję.
[...] napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 18,12,10,8,6 powt. progresja wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]
Masami / przetapianie smalcu
